Тренировки

Эта тренировка выносливости мышц в сопровождении ритмичной музыки входит в число концептуальных занятий Les Mills и является в настоящее время одним из наиболее популярных тренировочных стилей во всем мире. Концептуальная тренировка означает, что ее содержание и музыка установлены для тренера на время всей тренировки. В качестве подсобного инвентаря используются специальные диски и штанги, вес которых каждый может выбрать для себя сам в зависимости от уровня тренированности. Начинающим рекомендуем обязательно перед началом тренировки проконсультироваться с тренером.

Во время занятия выполняют эффективные силовые упражнения, среди которых приседания, выпады, отжимания.

Акцент сделан на большое количество повторений. Регулярно увеличивая нагрузки, вы развиваете свое тело и мышечную систему, постоянно ее укрепляя.

Разнообразная мышечная тренировка в спокойном темпе повышает тонус мышц и улучшает форму всего тела. Во время занятия используется различный дополнительный инвентарь – степ-платформы, гантели, фитболы, мячи босу, резиновые ленты и штанги. BodyToning – это тренировка, которая под силу каждому.

Это тренировка для самых проблематичных зон: мышц живота, спины, бедер и ягодиц. Упражнения выполняются с использованием различного инвентаря и просто веса собственного тела.

Есть возможность выбрать тренировку продолжительностью 45 или 55 минут, эта тренировка подойдет любителям всех уровней.

Круговая тренировка проводится в тренажерном зале для небольшой группы (не более 12 человек). Это дает тренеру возможность заниматься участниками персонально и отслеживать правильную технику выполнения упражнений.

Во время тренировки выполняются упражнения различной степени тяжести и интенсивности, что помогает развивать выносливость и мышечную силу. Используются различные техники и многочисленный вспомогательный инвентарь (гантели, набивные мячи, плиобоксы, шведская стенка, резиновые ленты, скоростная лестница и пр.).

Каждое упражнение выполняется в течение определенного времени (40-60 секунд) и по команде тренера осуществляется переход к следующему упражнению. В течение одной тренировки участники проходят круг, выполняя каждое упражнение по два-три раза.

Круговая тренировка – это вызов для опытного спортсмена, но, с другой стороны, она по силам и начинающим, потому что при необходимости проблемное упражнение можно заменить более подходящим. Во время тренировки не используется фоновая музыка или микрофон.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT-типа, во время которой можно тренироваться с полной отдачей и по-настоящему испытать свою выносливость!

Тренировка начинается с разминки, которая повышает пульс и подготавливает организм к нагрузкам. Дальнейшая тренировка состоит из интервалов, когда интенсивные и эффективные аэробные упражнения (бег, прыжки, толчки и пр.) чередуются с более спокойными, но требующими усилий силовыми упражнениями.

Тренировку легко отслеживать, поэтому тренер демонстрирует более простые и более сложные варианты упражнений. При хорошей нагрузке в ходе тренировки Insanity можно сжечь до 700 калорий!

Тренировка предполагает наличие у участника хорошей выносливости и спортивной формы. Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, травмы спины/коленей, беременность, гипертония.

Аэробная тренировка, цель которой – постоянным движением поддерживать пульс в зоне жиросжигания. Во время тренировки простые комбинации шагов чередуются с мышечной нагрузкой, а в качестве вспомогательного инвентаря используются степ-платформа и гантели.

Тренировка по силам всем и хорошо подходит для снижения веса.

Интенсивная и веселая тренировка, во время которой можно выплеснуть свои эмоции под увлекающую за собой музыку. Тренировка проводится на специально разработанных батутах Jumping® PROFI.

В течение первой половины тренировки выполняются прыжковые упражнения с различной скоростью и техникой, а в конце и силовые упражнения. Jumping втрое эффективнее бега и эта методика позволяет укреплять всю мышечную систему. Это обусловлено постоянными гравитационными изменениями, которые заставляют напрягаться и расслабляться более 400 мышц.

На тренировки Jumping приглашаются и дети начиная с 12-летнего возраста. Тренировка противопоказана беременным, а также людям, имеющим повреждения спины, коленей и проблемы с суставами.

Тренировка Jumping продолжается 45 минут, участники должны быть в спортивной обуви.

Здесь позаботятся и о теле, и о душе. Тренировка базируется на принципах йоги, тайчи и пилатеса, улучшает гибкость и равновесие, развивает способность к концентрации, укрепляет мышцы и помогает расслабиться. Во время тренировки самую большую нагрузку получают мышцы живота, спины и ног.

На тренировке Body & Mind важную роль играет музыка. Каждая композиция подобрана в соответствии с характером и целью упражнения. Занятие заканчивается расслаблением и медитацией в течение 6-10 минут.

Такая тренировка хорошо подходит для любого уровня подготовки, сюда участники приходят босиком или в носках.

Функциональная тренировка тела и духа, где упражнения составлены под влиянием йоги, физиотерапии, различных восточных единоборств, а также современных силовых методик.

Но если обычная силовая тренировка направлена скорее на каждую группу мышц отдельно, то на тренировке bodyART человек рассматривается как функциональное целое, где все упражнения объединены в единый комплекс классическими техниками дыхания.

Тренировка является серьезным физическим вызовом и больше подходит для подготовленных людей. Занятия проводятся босиком или в носках.

Силовая йога, для которой характерно осознанное дыхание и непрерывный переход из одной позы в другую. Акцент делается на улучшении подвижности тела, укреплении мышц, координации, а также балансе физического и духовного начала. Виньяса-йога не устанавливает правил и ограничений, каждое занятие – это творчество учителя и поклон ученикам.

Тренировка подходит для всех, и начинающих, и опытных любителей йоги, поскольку целью является индивидуальный подход в соответствии с уровнем участника.

Инь-йога – это мягкая, медитативная и доступная для всех практика, в которой вместе с глубоким дыханием все позы, или асаны, выдерживаются в течение 3-7 минут.

В физическом смысле целью является расслабление мышц, чтобы через статическую растяжку повлиять на связки, сухожилия и суставы, улучшить кровообращение в них и вернуть телу гибкость.

Кроме того, инь-йога влияет и на нашу энергетику, т.е. меридианы, которые считаются каналами жизненной энергии. Если жизненная энергия двигается в нашем теле свободно, то мы ощущаем в себе баланс и жизненную силу. Практика инь очень хорошо балансирует практики ян-типа: интенсивную кардио- и силовую тренировку, а также подходит для всех, кто проводит свой день активно и напряженно.

Рекомендуем одеться теплее, чем на другие групповые тренировки, а на ноги надеть носки.

Классическое занятие по водной аэробике, на котором используются различные ритмичные движения и комбинации шагов. При помощи вспомогательного инвентаря (аквапалки, мячи, гантели, коннекторы и пр.) увеличивается нагрузка на мышцы, благодаря чему тренируется выносливость и приобретается сила.

Эффективная тренировка мышц, при которой используются различные приспособления, которые дают нагрузку на мышцы и помогают почувствовать сопротивление воды без нагрузки на суставы.

Занятие в спокойном темпе, которое подходит также для людей старшего возраста. Во время тренировки выполняется много упражнений для улучшения осанки и укрепления мышц.

 Чтобы выполнять упражнения было проще и они были бы эффективнее, используется различный инвентарь.

Тренировка по водной аэробике, во время которой упражнения высокой интенсивности сменяются менее интенсивными (восстановление). Нагрузка интервалов, их продолжительность и частота контролируются тренером. Напряжение + восстановление = 1 цикл интервала. Хорошая водная тренировка на выносливость.

Силовая и мышечная тренировка в воде, во время которой работают все основные группы мышц. В качестве вспомогательного приспособления используются специальные водные гантели и утяжелители для ног. Одна программа рассчитана на 3 месяца, затем упражнения меняются.

Интенсивное занятие по водной аэробике, в ходе которого осваиваются разные удары руками и ногами, а также отрабатываются комбинации шагов. Наибольшую нагрузку получают мышцы верхней части тела. В качестве тренировочного инвентаря используются специальные перчатки.

Аквасерфинг HIIT – веселая, но высокоинтенсивная тренировка для всего тела на имеющихся в бассейне досках или фитнес-матах. Такая тренировка улучшит сопротивляемость и силу мышц, поможет развить координацию и чувство равновесия, а также будет эффективно сжигать калории.

Тренировка аквасерфинг HIIT проводится под захватывающую музыку и продолжается 45 минут. В ней много веселья и разнообразия, а также вызовы и хорошая нагрузка для участников. Необходимо умение плавать, потому что придется падать в воду. Выйти сухими из воды смогут только те, кто отлынивает от активного участия в тренировке!

На тренировку можно прийти в купальных костюмах или в удобной короткой тренировочной одежде, которую можно намочить. В тренировке аквасерфинг HIIT могут участвовать вместе с родителями и дети начиная с 12 лет с хорошими навыками плавания!

Кроме групповых тренировок, в спортклубе Kalev Spa можно найти опытных и отзывчивых персональных тренеров (ссылка), которые помогут вам найти подходящий стиль тренировки, составят тренировочную программу и дадут консультацию в сфере питания.

Серьезная кардиотренировка в воде, при которой придется выложиться по максимуму. Подобно интервальной тренировке, здесь сменяются интенсивные и более спокойные упражнения, соответственно 40/20, 30/15, 20/10 секунд. AquaHIIT интенсивно сжигает калории, что предполагает наличие у участника хорошей аэробной выносливости и тренированности. Подходит скорее для тех, кто имеет опыт тренировок.