Treeningute tutvustus

Les Mills -konseptiin perustuva BodyPump kehittää lihaskestävyyttä ja on tällä hetkellä yksi maailman suosituimmista treenimuodoista. Taustamusiikki on nopeatempoista. Jokainen harjoite ja jokainen kappale on ohjaajan itsensä valitsema. Tunnilla käytetään tankoja ja levypainoja, jotka jokainen itse valitsee oman kuntonsa mukaan. Aloittelijan kannattaa keskustella ohjaajan kanssa ennen tuntien aloittamista.

Tunti koostuu tehokkaista lihaskuntoharjoitteista, kuten kyykyistä, työnnöistä ja punnerruksista.

BodyPumpin teho perustuu toistoille. Painoja vähitellen lisäämällä keho ja lihaksisto vahvistuvat.

BodyToning tarjoaa monipuolista harjoittelua rauhalliseen tahtiin. Se kiinteyttää kehoa ja antaa sille lisää jäntevyyttä. Tunnilla hyödynnetään erilaisia apuvälineitä, kuten steppilautoja, käsipainoja, kuntopalloja, bosupalloja, vastusnauhoja ja tankoja. BodyToning sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille.

Tunti keskittyy kehon ongelma-alueisiin eli vatsaan, selkään, reisiin ja pakaroihin. Harjoitteissa hyödynnetään sekä välineitä että kehon omaa painoa.

Tunteja on kahden pituisia: 45 minuuttia ja 55 minuuttia. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille.

Circuit-tunnit pidetään kuntosalissa korkeintaan 12 hengen ryhmälle. Näin ohjaajalla on aikaa keskittyä jokaiseen osallistujaan ja varmistaa, että liikkeet tehdään oikein.

Tunnin aikana tehdään erilaisia kestävyyttä ja lihasvoimaa kehittäviä harjoituksia. Harjoitteet vaihtelevat tunnista riippuen, ja niiden tekemisessä voidaan käyttää apuna esimerkiksi käsipainoja, kuntopalloja, hyppyboxeja, puolapuita, vastusnauhoja ja askeltikkaita.

Jokaista harjoitetta tehdään määrätty aika (40–60 sekuntia), minkä jälkeen siirrytään kuntopiirimäisesti eteenpäin. Tunnin aikana jokainen ehtii toistaa liikkeet 2–3 kertaa.

Circuit tarjoaa riittävästi haastetta kokeneillekin urheilijoille, mutta sopii hyvin myös vasta-alkajalle, sillä liian vaikeat harjoitteet on helppo korvata jollakin muulla. Circuit-tunnilla ei soiteta musiikkia eikä ohjaaja puhu mikrofoniin.

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) antaa sinun koetella rajojasi ja kestävyyttäsi!

Tunti alkaa lämmittelyllä ja kevyellä sykkeennostolla, joka valmistaa kehoa edessä olevaan treeniin. Loppuosa tunnista on omistettu erilaisille aerobisille, intervallityyppisille harjoitteille (juoksut, hypyt, työnnöt jne.), jotka ovat joko kovatehoisia tai erittäin kovatehoisia, ja rauhallisemmille osioille, jotka silti vaativat työtä.

Liikkeet ovat helppoja tehdä ja ohjaaja näyttää jokaisesta sekä helpon että vaativamman version. Kovalla harjoittelulla tunnin aikana on mahdollista polttaa jopa 700 kilokaloria!

Tämäntyyppinen harjoittelu edellyttää hyvää kuntoa ja kestävyyttä. Se ei sovellu sydänongelmista tai korkeasta verenpaineesta kärsiville, raskaana oleville tai heille, joilla on selkä- tai polvivaivoja.

Aerobinen tunti, jonka tarkoituksena on jatkuvan liikkeen avulla nostaa syke alueelle, jossa rasva palaa kaikkein tehokkaimmin. Tunnin aikana tehdään sekä yksinkertaisia askelsarjoja että lihaskuntoharjoitteita steppilaudan ja käsipainojen avulla.

Tunti sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille ja etenkin heille, jotka haluavat pudottaa painoaan.

Hauska, intensiivinen harjoitusmuoto, jossa annetaan musiikin ja liikkeen viedä! Tunnilla käytetään erityisiä Jumping®-trampoliineja.

Tunnin ensimmäisellä puoliskolla keskitytään erilaisiin hyppyihin, joita tehdään eri nopeuksilla ja erilaisia tekniikoita käyttäen. Jälkimmäinen puolisko sisältää myös voimaliikkeitä. Hyppiminen on kolme kertaa juoksemista tehokkaampaa ja vahvistaa koko lihaksistoa. Sen teho perustuu lihasten monipuoliseen käyttöön, sillä trampoliinilla hypittäessä yli 400 lihasta joko jännittyy tai rentoutuu samanaikaisesti.

Alaikäraja on 12 vuotta. Tunti ei sovi raskaana oleville tai heille, joilla on selkä- tai polvivaivoja tai lihasongelmia.

Tunti kestää 45 minuutti. Osallistujilla tulee olla urheilujalkineet.

Tunti perustuu erilaisille jooga-, taiji- ja pilatesharjoitteille. Se parantaa notkeutta ja tasapainoa, kehittää keskittymiskykyä, vahvistaa lihaksia ja auttaa rentoutumaan. Suurin rasitus kohdistuu vatsan seudulle, selkään ja jalkojen lihaksiin.

Body&Mind-tunnilla musiikki on suuressa roolissa. Jokainen kappale valitaan harjoitteen luonteen ja tavoitteen mukaan. Tunti päättyy 6–10 minuutin rentoutus- ja meditaatioharjoitukseen.

Tunti sopii kaikenkuntoisille liikkujille. Tunnilla ollaan avojaloin tai sukkasillaan

Toiminnallinen tunti, joka yhdistelee joogasta, fysioterapiasta, kamppailulajeista ja tavallisista voimaharjoitteista lainattuja elementtejä.

Toisin kuin tavalliset voimaliikkeet, jotka yleensä keskittyvät yhteen lihasryhmään kerrallaan, BodyART suhtautuu ihmiseen kokonaisuutena. Tunnilla tehdään sekä kokovartaloharjoitteita että klassisia hengitysharjoituksia.

Tunti on kohtalaisen haastava ja sopii parhaiten heille, jotka ovat hyvässä fyysisessä kunnossa. Tunnilla ollaan avojaloin tai sukkasillaan.

Vinyasa on voimakas joogamuoto, jossa keskeistä on tietoinen hengitys ja liikkeiden jatkuva virta asennosta toiseen. Se kehittää koordinaatiota, mielen ja kehon välistä yhteyttä, liikkuvuutta ja lihasvoimaa. Vinyasa-joogassa ei ole sääntöjä tai rajoituksia: jokainen tunti on ohjaajan oppilaillensa erikseen suunnittelema.

Yksilöllisen lähestymistapansa ja mukautuvuutensa ansiosta tunti sopii sekä vasta-alkajille että perehtyneille joogaharrastajille.

Tämä rentouttava, meditatiivinen joogamuoto sopii ihan jokaiselle. Hengitys on syvää ja rauhallista ja jokaisessa asennossa eli asanassa viivytään 3–7 minuuttia.

Fyysisessä mielessä tavoitteena on rentouttaa lihaksia, parantaa verenkiertoa, lisätä liikkuvuutta ja staattisten venytysten avulla vaikuttaa sidekudosten, jänteiden ja nivelten toimintaan.

Yin-joogalla voidaan vaikuttaa myös kehossamme kulkeviin energiakanaviin eli meridiaaneihin. Jos energia pääsee virtaamaan kanavissa vapaasti, se heijastuu meihin tasapainoisuutena ja elinvoimaisuutena. Yin-harjoitteet muodostavat täydellisen vastapainon kovatehoiselle yang- eli kardio- ja voimaharjoittelulle. Lisäksi ne voivat hyödyttää heitä, joiden elämä tuntuu kuluttavan paljon energiaa tai jotka kärsivät jännittyneisyydestä.

Tunnille kannattaa varata vaatetta enemmän kuin muille ryhmäliikuntatunneille. Sukkien käyttöä suositellaan lämpimästi.

Klassinen harjoitusmuoto, joka koostuu erilaisista rytmisistä liikkeistä ja askelsarjoista. Vesinuudeleilla, käsipainoilla, putkilla ja muilla välineillä tehdyt lihasharjoitteet kehittävät voimaa ja kestävyyttä.

Tehokkaassa lihasharjoituksessa hyödynnetään erilaisia välineitä ja vedenvastusta, mutta ei rasiteta niveliä.

Tunnit ovat temmoltaan hitaampia ja sopivat näin ollen kaikenikäisille. Tavoitteena on parantaa ryhtiä ja vahvistaa lihaksia. Erilaiset välineet helpottavat liikkeiden tekemistä ja samalla tehostavat niiden vaikutusta.

Intervallityyppinen tunti, joka sisältää sekä korkeatehoisia että matalatehoisia, palauttavia osioita. Osioiden teho, kesto ja tiheys riippuu ohjaajasta. Kaavana käytetään ”rasitus + palautus = 1 intervalli”. Vedessä tehtyinä liikkeet kehittävät tehokkaasti kestävyyttä.

Vahvistava lihastreeni, jonka aikana käydään läpi kaikki suuret lihasryhmät. Tunnilla hyödynnetään erityisesti veteen suunniteltuja käsi- ja jalkapainoja. Yhtä ohjelmaa seurataan aina kolme kuukautta, jonka jälkeen se vaihtuu uuteen.

Intensiivinen vesiaerobicin muoto, joka perustuu erilaisiin käsillä ja jaloilla tehtäviin iskuihin ja askelsarjoihin. Treeni kohdistuu etenkin ylävartalon lihaksiin. Tunnin aikana käytetään erikoishanskoja.

Tehokas kardiotreeni, jossa saat antaa kaikkesi! Kovatehoisia ja palauttavia jaksoja vaihdellaan intervallityyppisesti yleensä 40/20, 30/15 tai 20/10 sekunnin periodeissa. Tunti polttaa tehokkaasti kaloreita ja vaatii sekä aerobista kestävyyttä että urheilullisuutta. Sopii parhaiten hyväkuntoisille.

SuppamaHIIT on hauska mutta korkean intensiteetin treeni koko keholle. Liikkeet tehdään tarkoitusta varten suunniteltujen lautojen päällä altaassa. SuppamaHIIT kehittää lihaskestävyyttä ja voimaa, parantaa koordinaatiota ja tasapainoa ja polttaa tehokkaasti kaloreita.

Harjoitukset tehdään musiikin tahtiin, ja tunti kestää 45 minuuttia. Harjoittelu on hauskaa, monipuolista ja haastavaa sekä kehittää tehokkaasti voimaominaisuuksia. Tunnille osallistuminen vaatii uimataitoa, sillä veteen tippuminen kuuluu tunnin luonteeseen – ne, jotka pysyvät laudan päällä koko tunnin, eivät ole tehneet harjoituksia kunnolla!

Treenin voi tehdä uima-asussa tai mukavissa, lyhythihaisissa ja -lahkeisissa urheiluvaatteissa, jotka saavat kastua. Vähintään 12-vuotiaat lapset, jotka omaavat hyvän uimataidon, voivat osallistua tunnilla vanhemman kanssa.

Ryhmäliikuntatuntien lisäksi Kalev Spa tarjoaa asiakkailleen personal trainer -palveluita. Liikuntakeskuksen personal trainerit ovat asiantuntevia ja kannustavia sekä auttavat sinua löytämään itsellesi sopivimman tavan harjoitella. He laativat sinulle oman henkilökohtaisen treeniohjelman ja tarjoavat ruokavalioon liittyvää neuvontaa.